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(पानी के अलावा बच्चों के लिए 10 स्वस्थ ड्रिंक्स)
गर्मी का समय पहले से ही है और ज्यादातर बच्चों को धूप की तपिश के बावजूद बाहर जाना और खेलना पसंद है। चूँकि ग्रीष्मकाल में हमारे शरीर का पानी इतने सारे रूपों में खो जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि यह उचित पुनःपूर्ति खुराक के साथ शरीर में वापस भी आए। हम पेय को भी अनदेखा कर सकते हैं, इस सोच के कारण कि उनके पास शायद ही कोई पोषक तत्व है, लेकिन यह सच नहीं है। अपने बच्चों के लिए कुछ पेय पदार्थों का चयन करते समय, हमें हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनमें कुछ मात्रा में पोषण हो। बच्चे भोजन के लिए भी पूछ सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर बहुत बाद की अवस्था में पानी / तरल पदार्थ मांगते हैं।
बच्चे एक दिन के दौरान बहुत सारी गतिविधियों में शामिल होते हैं। उनका शरीर तेजी से पानी खो देता है, जिससे उन्हें हाइड्रेटेड रखने की आवश्यकता बढ़ जाती है। पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन बच्चों को पर्याप्त पानी पीने के लिए आकर्षित महसूस नहीं होता है। यही कारण है कि माता-पिता स्वस्थ पेय के माध्यम से विभिन्न पोषण प्रदान करने के विभिन्न तरीकों की तलाश करते हैं। सभी माता-पिता के लिए, यह लेख आपके बच्चे को हाइड्रेटेड रहने और अन्य पोषण लाभों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए पानी के अलावा बच्चों के लिए 10 स्वस्थ पेय प्रस्तुत है।
1. Nimbupaani/Fresh lemonade:
नींबू पानी दुनिया भर में बच्चों के बीच व्यापक रूप से लोकप्रिय है। और यह बच्चों के लिए पानी को स्वादिष्ट बनाने का एक शानदार तरीका भी है।
यह अब तक का सबसे अच्छा पेय है। यह भारत में एक प्रसिद्ध पेय है, जो थका हुआ, आत्मा और शरीर, दोनों बच्चों के साथ-साथ वयस्कों को भी भर देता है। आमतौर पर लाइम ड्रिंक के दो वेरिएंट होते हैं- एक मीठा और दूसरा मीठा और खट्टा। टेंगी नींबू का अतिरिक्त ज़िंग इसे और अधिक आनंदमय बना देता है और जब यह ठंडा होता है तब पेय सबसे अच्छा होता है। पेय को बर्फ के टुकड़ों के साथ ठंडा परोसा जाता है। पानी-चीनी के मिश्रण में जोड़ने से पहले नींबू के रस से बीज निकालना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, बच्चे चिढ़ महसूस कर सकते हैं।
2. Mango Shake
आम को लगभग हर बच्चा पसंद करता है। आप जैम और मैंगो जेली बना सकते हैं, लेकिन सबसे आसान तरीका दूध के साथ मैंगो शेक तैयार करना है। आप अपने बच्चे की पसंद के अनुसार आम और दूध का अनुपात चुन सकते हैं।
बस यह सुनिश्चित करें कि आप पके और मीठे आमों का उपयोग करें, न कि टाँगे वाले। प्रक्रिया सरल है, आप आम के छोटे क्यूब्स को काट सकते हैं और उन्हें दूध, बर्फ के टुकड़े और चीनी के साथ अपने ब्लेंडर में डाल सकते हैं। आइसक्रीम के साथ ब्लेंड और सर्व करें।
3. Buttermilk/छाछ
छाछ शुद्ध रूप से एक दुग्ध उत्पाद है, इसलिए किसी को भी अपने बच्चों को पेश करने से पहले चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यह उन गर्म गर्मी के दिनों में एक उद्धारकर्ता के रूप में कार्य करता है। छाछ घर पर तैयार करना बहुत आसान है और इसकी तैयारी के लिए शायद ही कोई समय या विशेष सुझाव लेता है। छाछ का सेवन करना भी सुरक्षित है क्योंकि यह दही से बना होता है, जिसमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। अच्छा बैक्टीरिया भोजन के उचित पाचन में मदद करता है और पाचन तंत्र को स्वस्थ और समस्याओं से मुक्त रखता है। एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक, छाछ आपके बच्चों के लिए एक स्वस्थ औषधि है।
4. Banana Shake
यदि हर समय कोई फल उपलब्ध है, तो वह है केला। केला एक ऐसा फल है जो पूरे साल आसानी से उपलब्ध होता है। यह भी पहले फलों में से एक है, जो ज्यादातर बच्चों को मसले हुए रूप में पेश किया जाता है क्योंकि इसे खाना और निगलना आसान है, और यह पेट के लिए बहुत अच्छा है। केले को, टुकड़ों में काट लें। इसे दूध और चीनी के साथ मिक्सर में डालें। आपका केला स्मूदी / शेक तैयार है। आप आम-केला शेक का एक अद्भुत संयोजन भी आज़मा सकते हैं। बच्चों को आम के मीठे-खट्टे स्वाद के साथ केले की प्राकृतिक मिठास पसंद है! केले में बहुत सारा पोटेशियम होता है और पेय पदार्थों को प्राकृतिक मिठास प्रदान करता है।
5. Almond Milk
बादाम में मैग्नीशियम, विटामिन ई, फोलेट, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। ये तत्व बच्चों के शरीर और दिमाग के स्वस्थ विकास में सहायता प्रदान करते हैं। बादाम भी बड़ी संख्या में प्रोटीन देते हैं। बादाम के सेवन को स्वादिष्ट बनाने के लिए आप बादाम मिल्कशेक बनाने के लिए पाउडर बादाम पा सकते हैं। दूध और चीनी के साथ मिश्रित, बादाम स्वाद कलियों के लिए एक खुशी बन जाता है।
6. Fresh Fruit Juice/फलों का रस
हर मौसम में, आप शानदार फल पा सकते हैं और अपने बच्चों के आहार में उनके रस को शामिल कर सकते हैं। फलों के रस का एक पूरा गिलास पौष्टिक मूल्य और एक ताज़ा एहसास प्रदान करता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को कोई एलर्जी नहीं है और सही फल चुनें।
इसके अलावा, पैकेज्ड फलों से बचें, क्योंकि इनमें अतिरिक्त फ्लेवर हो सकते हैं। ताजगी विटामिन, फाइबर और अन्य मूल्यवान पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपका बच्चा किसी भी पेट के संक्रमण से पीड़ित है, तो समय के लिए फलों के रस से बचें।
7. Yoghurt Shake or लस्सी
यह दूध उत्पाद खट्टा और मीठा दोनों रूपों में भारत में लोकप्रिय है। लस्सी या दही के घोल को आइस क्यूब्स और चीनी के साथ दही मिलाकर तैयार किया जाता है। यह विटामिन और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों के साथ अच्छे बैक्टीरिया का स्रोत बन जाता है।
कई बच्चे दूध पीना पसंद नहीं करते हैं। उनके लिए, लस्सी सभी समान पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एक विकल्प बन जाता है। यदि वांछित है, तो आप अपने दही शेक के स्वाद और उत्तेजना को बढ़ाने के लिए ताजे फल भी शामिल कर सकते हैं।
8. Coconut Water (नारियल पानी)
यदि आप विशेष रूप से पानी के विकल्प की तलाश में हैं, तो नारियल पानी आपके बच्चों के लिए एकदम सही पेय है। नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स, पोटेशियम, क्लोराइड और मैग्नीशियम की एक उच्च सामग्री होती है। यह सोडियम, चीनी और प्रोटीन की एक सभ्य मात्रा भी वितरित करता है। एक बच्चे के शरीर में जल स्तर और खनिज प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं। आप बाजार में नारियल पानी के लिए नए विकल्प पा सकते हैं।
9. Vegetable and Fruit Drinks (सब्जी और फल)
अपने बच्चे को वेज खाने के लिए राजी करना शायद एक माता-पिता के रूप में सबसे मुश्किल काम है। लेकिन सब्जियां विटामिन, फाइबर और पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। जो आपके बच्चे को बीमारियों से दूर रहने के लिए veggies की आवश्यकता होती है। आप बच्चों को पसंदीदा फलों के साथ मिलाकर और पेय बनाकर सब्जियों के बारे में उत्साह बढ़ा सकते हैं।
नारंगी-गाजर, स्ट्रॉबेरी-पालक, काले-नारंगी और अन्य संयोजन आपके बच्चों के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट पेय प्रदान करते हैं। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका बच्चा दैनिक आधार पर सभी मूल्यवान पोषक तत्व प्राप्त करता है।
10. Ginger Tea (अदरक की चाय)
अदरक की चाय आंतरिक प्रणाली को ताज़ा करने और सामान्य सर्दी और फ्लू से बचाने में सहायक है। आपको एक छोटे अदरक के टुकड़े की आवश्यकता होगी और इसे गर्म पानी के साथ मिलाएं। एक ही समय में इसे मीठा और स्पर्श करने के लिए नींबू का रस और शहद मिलाएं। इस चाय को सर्दियों में गर्म परोसा जा सकता है। लेकिन आप इसे बर्फ के टुकड़ों के साथ ठंडा और परोस कर एक ठंडी चाय भी बना सकते हैं। नियमित अदरक की चाय का सेवन जिगर को बचाता है और पाचन समस्याओं से बचाता है। श्वसन तंत्र ठीक से काम करता है और खांसी की समस्या से राहत मिलती है।
Conclusion (निष्कर्ष)
आपके बच्चे को निश्चित रूप से सक्रिय और खुश महसूस करने के लिए उचित जलयोजन की आवश्यकता होती है। और जब आप हाइड्रेशन के साथ पोषण संबंधी मूल्यों को शामिल करते हैं, तो यह पाचन स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और मानसिक तेज को बढ़ावा देता है। इसलिए, अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इस लेख में दिए गए सभी स्वस्थ पेय शामिल करें।
उम्मीद है, बच्चों के लिए स्वस्थ पेय की इस सूची ने आपके बच्चे की हाइड्रेशन की कमी के बारे में आपकी चिंताओं को हल करे। अब आपके पास स्वादिष्ट और स्वस्थ समाधान हैं!
->Let us sacrifice our today so that our children can have a better tomorrow.
(आइए हम अपने आज का बलिदान करें ताकि हमारे बच्चों का कल बेहतर हो सके। )
-ए पी जे अब्दुल कलाम )
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