21/01/2022
body-image and self esteem

Body image and Self-Esteem in pre-teens and teenagers

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(पूर्व-किशोर और किशोरों में शारीरिक छवि और आत्म-सम्मान)

शरीर की छवि (Body image) आपके अपने शरीर की मानसिक तस्वीर है। जब आप दर्पण में देखते हैं तो आप खुद को कैसे देखते हैं? शरीर की छवि और आत्म-सम्मान दर्पण में नहीं, दिमाग में शुरू होता है। वे आपके मूल्य को समझने के तरीके को बदल सकते हैं। स्वस्थ शरीर की छवि और आत्म-सम्मान कल्याण का एक बड़ा हिस्सा है। आत्मसम्मान(Self-esteem) का अर्थ है कि एक व्यक्ति के रूप में अपने आप को कैसे महत्व देते हैं। आप भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से अपना ख्याल कैसे रखते हैं यह आत्मसम्मान को प्रभावित करता है। शरीर की छवि और आत्म-सम्मान सीधे एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। जब आपके पास स्वस्थ शरीर की छवि होती है, तो आप अपने शरीर के बारे में सहज महसूस करते हैं और जानते हैं कि इसकी देखभाल कैसे करें।

क्या आप अपने आप को नीचे रख रहे हैं? (putting yourself down?) यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। एक किशोर के रूप में, आप अपने शरीर में बहुत से बदलावों से गुजरेंगे। और, जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है, वैसे-वैसे आपकी खुद की छवि भी बनती है। अपने लुक के हर हिस्से को पसंद करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन जब आप नेगेटिव हो जाते हैं तो यह वास्तव में आपके आत्म-सम्मान(Self-esteem) को कम कर सकता है।

एक स्वस्थ शरीर की छवि होने का अर्थ है उन गुणों और शक्तियों को पहचानना जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। एक सकारात्मक वातावरण जहां दोस्त और परिवार एक-दूसरे के समर्थक हैं और एक-दूसरे की उपस्थिति को स्वीकार करते हैं, आत्म-सम्मान और शरीर की छवि के लिए आवश्यक है।

आत्म-सम्मान और शारीरिक छवि क्यों महत्वपूर्ण हैं? (Why Are Self-Esteem and Body Image Important?)

आत्मसम्मान (Self-Esteem) इस बारे में है कि आप कितना महसूस करते हैं कि आप लायक हैं – और आप कितना महसूस करते हैं कि दूसरे लोग आपको महत्व देते हैं। आत्मसम्मान महत्वपूर्ण है क्योंकि खुद के बारे में अच्छा महसूस करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आप कैसे व्यवहार करते हैं इसको भी ।

उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग खुद को अच्छी तरह से जानते हैं। वे यथार्थवादी हैं और उन दोस्तों को पाते हैं जो उन्हें पसंद करते हैं और उनकी सराहना करते हैं। उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग आमतौर पर अपने जीवन  नियंत्रण को में अधिक महसूस करते हैं और अपनी ताकत और कमजोरियों को जानते हैं।

शारीरिक छवि (Body Image) यह है कि आप अपने शारीरिक को कैसे देखते हैं – इसमें यह भी शामिल है कि क्या आपको लगता है कि आप आकर्षक हैं और क्या आपके लुक को अन्य लोग पसंद करते हैं। कई लोगों के लिए, विशेष रूप से उनके शुरुआती किशोरावस्था में, शरीर की छवि को आत्म-सम्मान से निकटता से जोड़ा जा सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पास एक स्वस्थ शरीर की छवि और आत्म-सम्मान है? (How do I know if I have a healthy body image and self-esteem?)

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक निकाय(body) अद्वितीय(unique) है। हर किसी की पारिवारिक पृष्ठभूमि (background) और वातावरण उनके आकार और वजन को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। ऐसी कोई चीज नहीं है जो “एक ही आकार सभी के लिए फिट बैठता हो और  जो सभी के लिए सही हो।“

  • आप खुद को एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में देखते हैं और सोचते हैं, विशिष्ट शरीर के अंगों का संग्रह नहीं।
  • आप अपने प्राकृतिक शरीर के आकार और आकार की विशिष्टता को स्वीकार करते हैं और मानते हैं।
  • आप समझते हैं कि किसी व्यक्ति की शारीरिक बनावट एक व्यक्ति के रूप में उनके चरित्र और मूल्य के बारे में बहुत कम कहती है।
  • आप अपने शरीर में आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और भोजन, वजन और कैलोरी की गिनती के बारे में चिंता करने से बचते हैं।

जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं तो स्वाभाविक रूप से अपने आप को आत्मविश्वास और आत्म-स्वीकृति की भावना के साथ ले जाते हैं जो आपके वजन या आकार की परवाह किए बिना आपको सुंदर और आकर्षक बनाता है।

शरीर की छवि और आत्म-सम्मान क्यों मायने रखते हैं? (Why do body image and self-esteem matter?)

शरीर की छवि और आत्म-सम्मान सीधे एक-दूसरे और आपकी भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को प्रभावित करते हैं। यदि आप अपने शरीर (या अपने शरीर का एक हिस्सा) की तरह नहीं हैं, तो अपने पूरे आत्म के बारे में अच्छा महसूस करना मुश्किल है। इसका रिवर्स(reverse) भी सच है: यदि आप खुद को महत्व नहीं देते हैं, तो अच्छी चीजों को नोटिस करना और अपने शरीर को वह सम्मान देना मुश्किल है जिसके वह हकदार हैं।

 अच्छी शरीर की छवि, आत्म-सम्मान और मानसिक स्वास्थ्य हर समय खुद को खुश महसूस करने के बारे में नहीं है। वे वास्तव में अपने आप को और दूसरों का सम्मान करने, वास्तविक रूप से सोचने और स्वस्थ तरीके से समस्याओं या कठिनाइयों का सामना करने के लिए कार्रवाई करने के बारे में हैं।

नकारात्मक सोच और भावनाओं के साथ समस्या यह है कि एक बार लोग एक क्षेत्र या एक स्थिति में कमियों या समस्याओं पर ध्यान देना शुरू करते हैं, केवल कई अन्य क्षेत्रों या स्थितियों में समस्याओं को देखना बहुत आसान हो जाता है। नकारात्मक सोच को नकारात्मक सोच की ओर ले जाने का एक तरीका है।

एक व्यक्ति के आत्मसम्मान को क्या प्रभावित करता है? (What Influences a Person’s Self-Esteem?)

यौवन और विकास (Puberty and Development):

युवावस्था शुरू होने पर कुछ लोग अपने आत्मसम्मान और शरीर की छवि के साथ संघर्ष करते हैं क्योंकि यह ऐसा समय है जब शरीर कई बदलावों से गुजरता है। ये परिवर्तन, हमारे दोस्तों द्वारा स्वीकार किए जाने की इच्छा के साथ संयुक्त हैं, इसका मतलब है कि यह दूसरों के साथ अपनी तुलना करने के लिए आकर्षक हो सकता है। इसके साथ परेशानी यह है कि हर कोई एक ही समय पर या उसी तरह से बढ़ता या विकसित नहीं होता है।

मीडिया इमेज और अन्य बाहरी प्रभाव (Media Images and Other Outside Influences):

हमारी ट्वीन्स(tweens) और शुरुआती किशोर(teens) एक समय है जब हम मशहूर हस्तियों और मीडिया छवियों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं – साथ ही साथ अन्य बच्चे कैसे दिखते हैं और हम कैसे फिट होते हैं। हम खुद की तुलना अन्य लोगों या मीडिया छवियों (“आदर्शों”) से करना शुरू कर देते हैं। बार-बार वही उनका लाइफस्टाइल देख के हम भी तुलना करने लगते हैं। यह सब प्रभावित कर सकता है कि हम अपने और अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि जब हम अपनी किशोरावस्था में बढ़ते हैं।

परिवार और स्कूल (Families and School):

पारिवारिक जीवन कभी-कभी हमारे शरीर की छवि को प्रभावित कर सकता है। कुछ माता-पिता या कोच एक खेल टीम के लिए एक निश्चित तरीके या “वजन बनाने” पर ध्यान केंद्रित कर वाते हैं। परिवार के सदस्य अपनी स्वयं की शारीरिक छवि के साथ संघर्ष कर सकते हैं या अपने बच्चों के लुक की आलोचना कर सकते हैं (“आप अपने बालों को इतने लंबे समय तक क्यों रखते हैं?” या “आप कैसे आते हैं जो आप फिट नहीं पहनते हैं?”)। यह सभी लोगों के आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकता है, खासकर अगर वे दूसरों की टिप्पणियों के प्रति संवेदनशील हों।

लोग सहपाठियों और साथियों की ओर देखने के तरीके के बारे में नकारात्मक टिप्पणी और आहत करने वाले अनुभव कर सकते हैं। हालांकि ये अक्सर अज्ञानता से आते हैं, कभी-कभी वे शरीर की छवि और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकते हैं।

स्वस्थ आत्म-सम्मान (Healthy Self-Esteem):

यदि आपके पास एक सकारात्मक शरीर की छवि है, तो आप संभवतः अपने आप को उसी तरह पसंद करते हैं और स्वीकार करते हैं, भले ही आप कुछ मीडिया “आदर्श” के लिए फिट न हों। यह स्वस्थ रवैया आपको बड़े होने के अन्य पहलुओं का पता लगाने की अनुमति देता है, जैसे कि अच्छी दोस्ती विकसित करना, अपने माता-पिता से अधिक स्वतंत्र बनना और शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को चुनौती देना। खुद के इन हिस्सों को विकसित करने से आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद मिलती है।

एक सकारात्मक, आशावादी रवैया लोगों को मजबूत आत्मसम्मान विकसित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई गलती करते हैं, तो आप यह कहना चाहते हैं कि “अरे, मैं इंसान हूं” “वाह, मैं ऐसा हारा हूं” या दूसरों को दोष न दें जब चीजें अपेक्षा के अनुरूप न हों।

यह जानना कि आपको क्या खुशी मिलती है और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में आप कैसे सक्षम, मजबूत और अपने जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण और एक स्वस्थ जीवन शैली (जैसे व्यायाम और सही भोजन करना) अच्छे आत्मसम्मान के निर्माण के लिए एक महान संयोजन है।

मैं एक स्वस्थ शरीर की छवि को कैसे प्रोत्साहित कर सकता हूं? (How can I encourage a healthier body image?)

इसके लिए आप अपने शरीर को सम्मान के साथ treat करें । अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें और व्यायाम करें क्योंकि यह आपको अच्छा और मजबूत महसूस कराता है, न कि आपके शरीर को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में। जब आप खुद को या दूसरों को वजन, आकार, या आकार के आधार पर आंकते हैं तो ध्यान दें, अपने आप से पूछें कि क्या कोई अन्य गुण हैं जो आप उन विचारों के आने पर देख सकते हैं। इस तरह से कपड़े पहनें जिससे आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकें, ऐसे कपड़ों में जो आपको अब फिट करते हैं।

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एक छोटा संदेश ढूंढें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करता है और इसे अपने घर के चारों ओर दर्पणों पर लिखकर आपको सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए याद दिलाये। अपने आप को सकारात्मक दोस्तों और परिवार के साथ जोड़ें रखें जो आपकी विशिष्टता को पहचानते हैं और जैसे आप हैं वैसे ही।

आप परिवार और दोस्तों के साथ अपने शरीर के बारे में कैसे बात करते हैं, इस बारे में अवगत रहें। क्या आप अक्सर खुद के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए दूसरों से आश्वासन या मान्यता चाहते हैं? क्या आप अक्सर केवल शारीरिक दिखावे पर ध्यान केंद्रित करते हैं?

याद रखें कि हर किसी के समय में उनके शरीर की छवि के साथ चुनौतियां होती हैं। जब आप दोस्तों के साथ बात करते हैं, तो आपको पता चलता है कि किसी और की इच्छा है कि उनके पास एक विशेषता है जो आपको लगता है कि अवांछनीय (undesirable) है।

शरीर के उस भाग के सकारात्मक लाभों की एक सूची लिखें या जिसे आप स्वीकार नहीं करते हैं या स्वीकार करने के लिए संघर्ष नहीं करते हैं।

अगली बार जब आप अपने शरीर और उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो अपने जीवन के बारे में सोचने के लिए एक मिनट का समय लें। क्या आप तनावग्रस्त, चिंतित या कम महसूस कर रहे हैं? क्या आप अपने जीवन के अन्य हिस्सों में चुनौतियों का सामना कर रहे हैं? जब नकारात्मक विचार सामने आते हैं, तो सोचें कि क्या आप किसी मित्र को बताएंगे कि क्या वे ऐसी ही स्थिति में हैं और फिर अपनी सलाह लें।

बॉडी इमेज को बेहतर बनाने के टिप्स (Tips for Improving Body Image)

कुछ लोग सोचते हैं कि उन्हें बदलने की ज़रूरत है कि वे अपने बारे में अच्छा कैसे महसूस करते हैं। लेकिन आपको बस इतना करना है कि आप अपने शरीर को देखने के तरीके को बदलें और आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं। यहाँ कुछ सुझाव देखें :

  • यह स्वीकार करें कि आपका शरीर आपका अपना है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह किस आकार या आकार में  है।
  • अपनी उपस्थिति के उन पहलुओं को पहचानें जिन्हें आप वास्तविक रूप से बदल सकते हैं और जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं।
  • यदि आपके बारे में ऐसी चीजें हैं जो आप बदलना चाहते हैं और कर सकते हैं, तो अपने लिए लक्ष्य बनाकर ऐसा करें।
  • जब आप भीतर से नकारात्मक टिप्पणी (comments) सुनते हैं, तो अपने आप को रोकने के लिए कहें।
  • हर दिन अपने आप को तीन तारीफ देकर अपने आत्म-सम्मान के निर्माण की कोशिश करें।

-> Humans, by definition, are imperfect. It’s what makes each of us unique and original!

मनुष्य, परिभाषा से, अपूर्ण हैं। यह हम में से प्रत्येक को अद्वितीय और मूल बनाता है!

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